煎幼动态middot美好食光煎茶

煎茶幼儿园

本周营养食谱

多吃蔬菜多吃果

健康陪伴你和我

一粥一饭，当思来之不易

半丝半缕，恒念物力维艰

///

合理营养，均衡膳食

让孩子们在黄金时期

健康成长

Mon.星期一

开心早点

学生纯牛奶

(g）

桂花发糕

（20g）

活力午餐

燕麦米饭

（大米45g+燕麦5g）

酱香排骨煲

（猪肋排35g+胡萝卜25g+香菇10g+

佛手瓜15g）

炝炒小白菜

（小白菜40g)

紫菜豆腐汤

(豆腐20g+紫菜1g）

能量午点

香蕉

（50g）

千禧果

（80g）

幸福晚餐

血糯米米饭

(大米40g+血糯米2g）

酱爆西葫芦肉丁

(猪肉30g+西葫芦50g)

番茄炒蛋

(番茄30g+鸡蛋20g+小葱2g)

茶树菇老鸭汤

(茶树菇10g+鸭10g)

Tue.星期二

开心早点

雀巢牛奶

(雀巢全脂奶粉25g牛奶g）

小熊饼干

（15g）

活力午餐

小米米饭

（大米45g+小米5g）

?蒸鸡糕（本周特色菜）

(鸡脯肉20g+猪肉15g+鸡蛋5g+胡萝卜10g+菠菜15g+豌豆10g+玉米15g）

糖醋卷心菜

（卷心菜50g+甜椒10g）

时蔬鲜味汤

（软江叶20g+猪脊骨10g）

能量午点

银耳百合莲子羹

（银耳1g+百合2g+莲子3g+冰糖3g）

巴旦木

（15g）

幸福晚餐

夏至面*节气餐

（面条60g+猪肉15g+蟹味菇10g+

绿豆芽10g+胡萝卜15g+黄瓜15g+空心菜20g)

葱香鸭心

（鸭心20g）

Wed.星期三

开心早点

学生纯牛奶

(g）

葡萄干

（15g）

活力午餐

高粱米饭

（大米45g+高粱5g）

爽口兔丁

(兔肉35g+莴笋25g+洋葱15g+甜椒10g）

白油丝瓜

（丝瓜55g+大蒜3g）

萝卜海带汤

（白萝卜20g+海带10g+鸡架15g）

能量午点

西瓜

（80g）

火龙果

（70g）

幸福晚餐

三鲜蔬菜大包

（面粉50g+猪肉30g+圆包菜20g+

木耳0.5g+胡萝卜10g+小葱3g）

小米青菜钵

（小米15g+大米5g+菜心15g+枸杞0.1g）

Thr.星期四

开心早点

雀巢牛奶

(雀巢全脂奶粉25g牛奶g）

安德鲁森海苔卷

（10g）

活力午餐

荞麦米饭

（大米45g+荞麦5g）

番茄鱼肉煲

（黔鱼40g+番茄30g+豌豆10g+豆腐30

g）

蒜香油麦菜

（油麦菜40g）

黄瓜蛋花汤

（黄瓜20g+鸡蛋10g）

能量午点

柠檬枸杞茶

（柠檬3g+枸杞0.3g+冰糖5g）

蒸贝贝南瓜

（30g）

幸福晚餐

红薯米饭

（大米40g+红薯15g）

冬瓜烧肉丸

（猪肉30g+冬瓜40g+青豆10g）

荷塘小炒

（荷兰豆25g+莲藕20g+甜椒5g）

竹荪脊骨汤

（竹荪5g+猪脊骨10g）

Fri.星期五

开心早点

学生纯牛奶

(g）

琥珀核桃

（15g）

活力午餐

黑米米饭

（大米45g+黑米2g）

香糯红烧肉

（猪肉35g+胡萝卜20g+土豆30g+

小葱2g）

西芹百合果仁

（西芹25g+百合15g+腰果仁5g）

娃娃菜大骨汤

（娃娃菜20g+猪棒骨10g）

能量午点

青见

（50g）

雪梨

(80g)

幸福晚餐

经典扬州炒饭

(大米45g+鸡蛋15g+火腿肠10g+豌豆10g+甜椒5g+玉米10g+小葱1g)

酱香牛肉

(牛肉30g)

菌香蔬菜汤

(生菜20g+口蘑10g)

周末食材推荐——

?

豇豆富含磷脂、烟酸（B3)和丰富的膳食纤维，磷脂有促进胰岛素的分泌，增加糖代谢的作用。

?

烟酸是天然的血糖调节器。

?

膳食纤维能促进肠胃蠕动，润肠通便，从而减少排泄物在大肠中停留的时间，也包括其中的有害物质。

烹饪推荐——豇豆焖面

原料：

猪五花、豇豆、面条、生抽

做法：

1、五花肉切小块，豇豆切小段；

2、起锅将五花肉煸炒出油，加入豇豆翻炒，加入生抽和盐调味，老抽上色；

3、将调料翻炒均匀后放入水，没过食材，水烧开后炖五分钟；

4、将汤汁盛出备用，里面留少许汤；

将湿面条均匀铺到豇豆上，注意不要碰到锅边，然后把汤汁浇到铺好的面条上，盖上锅盖小火焖几分钟，汤汁吸收了就可以翻面了，搅拌均匀出锅即可。

-END-