职场人如何增强记忆力,记住这8招助你提升

北京中科崔永玲 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/793/
很多职场人工作一段时间后，发现自己的记忆力会大不如从前。最近一段时间都在给人力资源管理职业资格认证班的学员授课，学员基本都是职场人士，考试的内容有两本书，很多学员都提到一个共同的问题，书本这么厚，内容这么多，平时的工作又那么忙碌，没有太多的时间看书，我怎么才能把这些知识点都熟练掌握下来呢？有什么方法可以提升记忆力呢？我结合自己考证的经验，并翻阅了很多提升记忆力的方法，特整理了这篇文章，供各位需要提升记忆力的职场人士参考。一、尽量避免熬夜，保证较充足的睡眠现在职场人士工作节奏快，经常要加班熬夜，很难保证自己的睡眠。殊不知这样的情况，会使自己的大脑得不到有效的休息。大脑如果没有休息好，注意力就难以集中，久而久之就会影响记忆力。所以，感觉困的时候好好睡个觉，你的思维就会变得特别的清晰，脑袋反应就会变快了，当然记忆力也好了。因此，作为职场人士想记忆力好，保证比较充足的睡眠是非常重要的。也许无法保证7-8小时的睡眠，但也可以中午休息20分钟，让自己的大脑能够休息！二、注意营养，多吃增强记忆力的食物营养学家说，增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食。记忆力不好的人可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物或水果，如橘子、玉米、花生、深海鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、小米、菠菜、豆腐等，以及一些富含蛋白锌类的食物，如海蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。因为我们的大脑需要摄入很多有营养的东西，如鱼肝油、坚果等食物可以让身体更健康，当然也是有利于提高记忆力的。已经有大量的研究表明，通过摄入这些食品有助于提高记忆力。而且这些食物也比较容易获得，所以，可以说是花钱少见效快！三、结构化思维，帮助快速记忆结构化思维是指一个人在面对工作任务或者难题时能从多个侧面进行思考，深刻分析导致问题出现的原因，系统制定行动方案，并采取恰当的手段使工作得以高效率开展，取得高绩效。比如，我们去超市买很多东西，你如果没有按照水果、饮料和粮食等来分类记忆，很难全部记住都买回来。当你进行这类的机构话分类就容易记住了。另外，很多人应该有经验，记忆11位数的手机号码往往很吃力，但是如果把手机号码分成3组，试着按组记忆，这样的话就会比较容易记住。很多人现在已经不记电话号码了，一般在通讯录里面查找，然后直接拨打，这样大脑就失去了锻炼的机会，长期以往记忆力会慢慢变差。其实，尝试记住手机号对提高记忆力有很大帮助的。万一某天手机丢了，没有通讯录可以查，你也可以打给家人。四、先理解再记忆，事半功倍很多人发现花费大量的时间还是记不住内容？也许并不是你的记忆力需要提高，可能是你的记忆方法出了问题，死记硬背而缺少理解往往记得会很慢。据科学家研究，人的大脑有个特点，就是对死记硬背的内容不感兴趣，要记住就会很困难。而当我们的大脑理解了内容，就能很容易明白问题的本质，大脑就能比较轻松地记住这些东西了。所以，先理解知识点再记忆的良好习惯可以有效改善记忆力，帮助你提升注意力！五、重复记忆，不断刻意练习德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为保持和遗忘是时间的函数，他用无意义音节作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。刚记忆完，能记住%；20分钟后，能记住58.2%；1小时后，能记住44.2%，8小时后，能记住35.8%；1天后，能记住33.7%；2天后，能记住27.8%；而6天后，只能记住25.4%。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现，学到的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的33%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%，乙组的记忆率明显高于甲组。因此，对于经常遗忘的人来说，科学家建议可以按以下方法进行重复记忆：读完一篇文章后立刻再读一遍；半小时后再读一遍；8小时后再读一遍；一天后再读一遍。想要长期保持记忆最好在两周后再次重复阅读，最后一次重复应该在两月后。通过这样的不断重复，刻意练习，你会发现你的记忆力也是杠杠的！六、大声读出来，动手默写由于学习风格的不同，因此对于不同的人来说需要用不同的记忆方法。而研究发现，对于一部分人来说，一个改善记忆力的方法是大声读出你正在看的内容，这样能调动你的视觉和听觉记忆，提升记忆效率，从而改善记忆力。如果光是大声读不起作用怎么办呢？那就试着把你要记的东西写下来吧。写一遍不行，写两遍，写三遍，直至能够默写下来，既大声读，又动手写，调动自己的眼睛，嘴巴和手的协调能力，充分运用各种感官加强记忆力。七、打破常规，不走寻常路很多职场人往往容易墨守成规，在记忆力这件事情上，很多人也是这样。常规的记忆方法对于很多人来说有效果，但是容易形成惯性思维，久而久之就不能够发现新的事物，没有好奇心，当然也不能够很好提升自己的记忆力。因此，我们在记忆的时候可以尝试打破常规，多使用大脑用创新的方法思考一些其他的记忆方法，这样我们的思路会越来越清晰，当然记忆力也会越来越好。俗话说，只要思想不滑坡，方法总比困难多。提升记忆力，你可以不走寻常路！八、巧列清单，做好防呆很多人发现口头说的时候很容易忘记，而如果平时养成列清单的习惯，你的记忆力可就不一样了。比如列出需要购买的食品、想去旅游的所有景点和需要拜访的所有重点客户等，这样也是有利于增强记忆力的。《清单革命》作者阿图葛文德是白宫最年轻的健康政策顾问、影响奥巴马医改政策的关键人物，也是《时代周刊》评出的全球位最具影响力人物榜单中唯一的医生。他的一张手术清单，让原本经常发生的手术感染比例从11%下降到0，被全球医院奉为圭臬；一张建筑清单，让每年建筑事故的发生率不到0.%；一张投资清单，让一个投资组合的市值竟然增长了%。使用清单，就是为大脑搭建起一张“认知防护网”，做好防呆工作，帮助你摆脱记忆不好或注意力不集中的现象。亲爱的朋友，你是如何增强自己的记忆力的？欢迎说出你的看法！我是百家号第二职业，持续分享第二职业之道，提升职场竞争力！本文为原创内容，部分观点来源于网络，转载请注明！