10种健康的天然食物,有益于头发生长,让

#健康与营养#

美丽，光亮的头发所需要的不仅仅是优质的洗发水和护发素。它从内部开始-健康饮食。

健康的头发依赖某些必需营养素，包括蛋白质、omega-3脂肪酸、铁、锌、钙等矿物质和维生素A、C、E、D。

我们知道这听起来很像多种维生素和矿物质，但是如果您目前吃的是健康，均衡的饮食，那么每种都应该已经摄入很多。可以肯定的是，请继续阅读有关某些健康的脂肪，瘦蛋白以及色彩缤纷的水果和蔬菜如何特别有益于使头发看起来尽可能健康。

01鱼类

尽管三文鱼和金枪鱼富含蛋白质，omega-3脂肪酸和维生素D，但它们的总脂肪或卡路里含量并不高。在新鲜的绿色沙拉中加入三文鱼或金枪鱼，或作为寿司主菜享用。金枪鱼和鲑鱼罐头可以放在手边并用于多种食谱，但是鲱鱼，沙丁鱼和鳟鱼也是富含omega-3的不错选择。

02深色绿叶蔬菜

菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝都是维生素A，铁，钙和维生素C的极好来源，而且卡路里含量低。将生绿色用作沙拉的底料，或用少许橄榄油和大蒜炒熟，作为任何菜肴的健康面。

03坚果类

杏仁，山核桃和核桃富含植物蛋白，生物素，矿物质和维生素E。核桃也是omega-3脂肪酸的良好来源。生吃核桃作为零食，用烤山核桃顶你的沙拉，或撒一些杏仁青豆或其他煮熟的蔬菜。

04红薯和山药

甘薯和山药富含维生素A，维生素C，铁和钙。将打好的红薯作为美味的配菜食用，或烤红薯，然后在上面加少量糖蜜，以添加更多的钙。

05蛋类

鸡蛋是蛋白质和生物素的极佳来源，它们含有维生素A和E，以及一些铁和钙。用特殊饮食喂养的母鸡产生的鸡蛋，也称为omega-3脂肪酸的良好来源。

06豆类

干豆，小扁豆和大豆都富含蛋白质，锌，铁和生物素。烤豆可用作烤白薯或地瓜的浇头。或将扁豆汤与新鲜的绿色沙拉完美搭配。

07生蚝

生蚝，又称牡蛎，它的锌含量极高，而且它们是丰富的蛋白质来源。在半壳上享用生生蚝，准备成清蒸，或在晚餐时红烧生蚝。

08牛奶和乳制品

乳制品富含蛋白质，维生素D和钙。搭配低脂或脱脂牛奶和奶酪，以减少一些卡路里。服务希腊酸奶加蜂蜜，浆果和坚果，以制成美味早餐或健康甜点。另外，杏仁，大豆或大米制成的牛奶也是不错的选择。

09红甜椒

红灯笼椒富含维生素A和C，而且卡路里极低。在沙拉上撒上生红辣椒片，或将其与各种蔬菜一起烤，或加入炒菜中。

10瘦牛肉

牛肉是蛋白质和锌的极好来源。它的脂肪和卡路里可能很高，因此请选择像菲力牛排的瘦肉。草饲牛肉具有更好的脂肪酸特性。在沙拉中加入薄片牛排，或将牛肉切成薄片，然后翻炒。

写在最后的一句话这些食品虽健康有益，切忌把食物当药吃，也就是俗说：别把饭当药来吃！

建立正确的营养观念，饮食均衡，摄取有度，才对身体最好！