眼睛最需要的六大营养素

随着电脑、电视、以及智能手机的不断普及，很多人都戴上了眼镜，甚至于很多小学生都已经戴上了眼镜。我国的近视发生率正在呈现为明显的上升趋势，根据统计我国的近视率已经达到了50%，而世界平均水平仅仅只有22%。近视问题是我国青少年眼科健康的重大问题。眼睛需要的营养素大约有六种，一旦缺乏其中的一种，就很有可能会引起视力问题，下面就来讲一讲这六种营养素是什么吧。

哪些营养物质是眼睛所需要的呢？

一、维生素C

维生素C不仅可以减少人体受到紫外线的伤害，还可以起到保护视网膜，防止水晶体老化的作用。眼睛内的细小血管也会受到维生素C的作用，从而可以变得更有韧性，进而起到维护眼球健康的作用。在日常的蔬菜水果例如猕猴桃、草莓等食物中，就富含有丰富的维生素C。

二、花青素

花青素是一种强抗氧化剂，这种强抗氧化剂可以起到减轻自由基对眼睛造成的伤害，从而降低人们患上白内障的风险。除此之外，眼睛中视紫质的生成也与花青素息息相关。视紫质不仅可以起到增强眼部血液循环的作用，还可以起到稳定眼部微血管的功效。在日常的食物例如茄子、樱桃中就富含有丰富的花青素。

三、DHA

DHA在视网膜以及视神经中大量分布。在一般情况下，DHA主要是通过深海鱼、藻类以及亚麻籽等来获取。如果视网膜以及视神经中有丰富的DHA，那么人体的视力将变得更加清晰并且视觉也会更加敏锐。

四、锌

锌被承认人体的智力之源，它在人体的免疫系统、内分泌系统等起到了很关键的作用。不仅如此，充足的锌可以降低人体发生黄斑部病变的概率。黄斑部病变会导致人体的视力下降，并且在弱光下无法看清事物，也就是俗称的弱视。锌可以从黑芝麻或者核桃等食物中获取。

五、B族维生素

B族维生素可以支撑人体视神经的传导，并且眼泪中含有大量的维生素B2。眼睛怕光或者布满血丝和流泪都是由于人体缺乏B族维生素所引起的。B族维生素可以从奶类、糙米、动物肝脏等食物中获取。

六、叶黄素

叶黄素是视网膜中的重要物质，它可以帮助人体保护视网膜黄斑部，从而避免视网膜受到蓝光的侵害。此外，紫外线以及蓝光产生的自由基都可以被叶黄素所清除。因此，多吃一些叶黄素可以有效提高人体的视力。叶黄素可以从玉米、猕猴桃等食物中获取。

总而言之，以上就是眼睛所需要的六种营养物质。在平时，大家可以多摄入一些这类物质，从而让自身的视力变得更好，保护自身的眼睛健康。