屿港ldquo食rdquo光

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每周食谱

第十周

（4.18-4.22）

擦嘴歌

小手绢，四方方，

拿起它，把嘴擦，

一二三，左右擦，

嘴巴乐得笑哈哈。

●周一●

早点：牛奶、旺仔小馒头

中餐：东坡肉、玉米粒炒松子、虾仁粉丝汤

午点：芝麻燕麦粥

水果：橙子

●周二●

早点：牛奶、小王子饼干

中餐：葱油鲳鱼、炒三丝、冬瓜排骨汤

午点：豆奶、海绵蛋糕

水果：香蕉

●周三●

早点：牛奶、桃酥

中餐：肉末炖蛋、鱼香金针菇、醋溜米鱼羹

午点：五谷杂粮粥

水果：小白瓜

●周四●

早点：牛奶、曲奇饼

中餐：油爆虾、木须肉、鲜嫩菌菇汤

午点：豆奶、吐司

水果：圣女果

●周五●

早点：牛奶、小麻花

中餐：红烧鸡腿、青椒土豆丝、什烩汤

午点：苹果红枣枸杞汤、荞麦包

水果：哈密瓜

●本周特餐●

娃娃菜粉丝汤

番茄蛋汤

白菜炒油豆腐

炖蛋

健康小常识

常吃核桃好处多

核桃的功效颇多，吃核桃有利于我们保护脑部，降低自身胆固醇，还可以帮助我们滋润五脏，维持五脏功能，滋润皮肤，保持优秀发质。

1.保护脑部：核桃含有磷脂，磷脂在人类大脑中承担着传递信息的重要功能，大脑里有充分的磷脂，有利于智力发育，补充脑力，提高记忆力。

2.降低胆固醇：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，其饱和脂肪酸的含量较微，所以有控制人体血脂浓度，提高高密度脂蛋白含量的作用，所以食用核桃有利于控制人体胆固醇，降低胆固醇，可以帮助我们预防高血压、动脉硬化、冠心病、脑血栓和中风等极易由高血脂引发的疾病。

3.滋补五脏，润肤乌发：核桃油脂含量较高，食用核桃，摄入油脂，有利于滋补人体五脏，强肾益脾，还可滋润皮肤，助于皮肤抗氧化抗衰老，以及补充头发营养，改善发质，保持头发乌黑亮丽。

图文编辑

李佳璐

图文审核

刘盼盼