30岁之后,若条件允许,无论男女,这5种

30岁之后，很多朋友们都是又要照顾父母，又要照顾孩子，还要忙着自己的事业，工作压力和家庭压力都很大，在这个年龄段，我们更应该注意自己的饮食健康，若条件允许，无论男女，这5种食物记得经常吃一些，营养又健康。

黑芝麻是一种营养比较丰富的食材，黑芝麻中富含着大量的蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分，据《本草纲目》记载：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”，这几句话也说出了，经常吃黑芝麻的好处所在。

黑芝麻中的钙含量非常丰富，经常吃一点黑芝麻，还能帮助我们的身体补“钙”，能够拥有乌黑靓丽的头发，让自己看着更加青春活力，是很多朋友们追求的目标，平时我们在饮食上，可以适量吃一点用黑芝麻制成的美食，既能饱口福，又能给我们补充营养。

以黑芝麻为主要食材，加入少许鸡蛋和蜂蜜，制作而成的麻麻黑芝麻饼，吃起来又香又脆，用这种营养又健康的麻麻黑芝麻饼，来做小零食，好吃又养人，这款黑芝麻饼还没有添加蔗糖，让我们吃起来更加营养哦，每一块麻麻黑芝麻饼都有独立小包装，想吃的时候打开一包吃很方便。

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巴旦木奶枣也是这几年的网红美食，巴旦木奶枣不仅好吃，还很营养，巴旦木奶枣中用到的主要食材是红枣、巴旦木、奶粉，巴旦木奶枣将这几种营养丰富的食材，完美地结合在一起。

在我国民间有着“一天十个枣，一辈子不显老”的说法，红枣中富含着蛋白质、多种维生素、磷、铁、钙等营养成分，而且红枣中的维生素含量也很丰富，特别是维生素C的含量，在果品中更是名列前茅，所以红枣也有着“天然维生素丸”的美称，夏季吃一点红枣也可以帮助我们缓解燥热。

巴旦木奶枣中添加的“巴旦木”，营养上也一点都不逊色，巴旦木中富含着丰富的蛋白质、多种维生素、氨基酸、钙、铁等营养成分，巴旦木以它丰富的营养价值，被人们美称为“干果之王”。

每天吃几颗营养又好吃的巴旦木奶枣，既能给我们补充营养，又是一道好吃又解馋的小零食，平时我们在家里备一点这种健康零食，营养又好吃，是不是很不错哦？

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全麦面包主要用到的食材是全麦面粉，吃起来营养上更加丰富，膳食纤维含量也更高一些，七年五季的全麦面包，是0添加蔗糖、0添加食用油，这样吃起来会更加营养，而且还非常适合怕胖的友友们吃，七年五季全麦面包的热量和脂肪含量也比较低，用来做早餐，或者中午忙没时间做饭，用它来代替快餐都很不错。

七年五季全麦面包，有带紫薯馅料的紫薯红丝绒全麦欧包，喜欢吃紫薯的朋友们，可以选择这款，还有3种口味是不带馅料的，“抹茶味、紫薯味、原麦味”，早上用这种全麦面包来做早餐，饱腹时间长，蛋白质和膳食纤维含量高，脂肪含量比较低，可以让自己的早餐，吃的更加营养。

还可以将全麦面包对半切开，搭配上即食鸡胸肉、无油煎蛋、青菜，做成一个营养又低脂的汉堡包，这样简单又营养的一餐，既不用起早准备早餐，也能让自己和家人都吃的比较营养，还不用担心把自己吃胖了。

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平时我们经常吃一点杂粮，能够帮助我们给身体补充更多的营养，30岁之后，很多朋友都会发现自己逐渐开始发胖了，这款用杂粮制成的代餐饼干，就很适合我们平时用来做代餐，健元堂的杂粮代餐饼干，有多种口味，每一种口味都是用不同的杂粮制成的。

健元堂的杂粮代餐饼干在口味上还是比较丰富的，而且这款杂粮饼干，还“不添加蔗糖”，营养又好吃，饱腹感也很好，这款代餐饼干都有独立的小包装，早上打开1小包，里面有2块饼干，再搭配上牛奶和水煮蛋，一道低脂又好吃的早餐就搞定了，两餐之间饿了，也可以吃上2块，好吃又饱腹。

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坚果可以算得上是植物的精华部分了，像我们常吃的坚果，核桃仁、榛子仁、巴旦木这些，蛋白质和多种维生素等营养成分的含量都很丰富，每天适量吃一点对补充身体所需的营养是很有帮助的。

每日坚果是将每一天的量，都搭配好分装成一个个独立的小包装，这样我们吃起来就更加方便了，每日坚果还添加了酸甜可口的干果来调节口味，吃起来既有坚果的果香，又有干果的酸甜，每天吃上一小包，营养均衡，又好吃，而且全家人都可以吃哦。

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