哈佛大学研究50岁之后坚持养成5种习惯,

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长寿是古往今来所有人都在追求的目标，可长寿就像是永远需要探索的奥秘一样，始终无法找到真理。尤其是现在我国正在面临老龄化的问题，65岁及以上的老年人口占比达到了14%，这也就意味着我国已经跨入了“老龄社会”。事实上，我国的人均健康寿命只有68.7岁，大部分中老年人都有健康上的困扰，长期被病痛折磨，生活质量大大降低。人人都在追随长寿，却不知对于一部分人老年人来说长寿变成了一件痛苦、悲伤的事情。

一位73岁的老人感慨，自己宁愿早些离世也不想继续痛苦了

张老太太这几年大多数的时间都是在床上度过的，自己不方便，需要人时时照顾，女儿已经有了自己的家庭，每天还要抽出时间照顾自己，这让自己和女儿都过得很痛苦。

张老太太是因为自己丈夫去世了，难以接受这样的打击，在情绪极差的情况下引发了急性脑梗塞，留下了半身瘫痪的后遗症。女儿为了更好的照顾自己，辞去了原本薪资高的工作，在家附近找了一个临时工，每天都能空出时间照顾自己，再加上自己看病就需要高额的医疗费用，让女儿一家经济压力倍增，过得也很贫苦。

张老太太每次看到女儿一家人恨不得把钱“掰成八瓣”花的时候就会偷偷掉眼泪，觉得自己是累赘，拖累了女儿，有两次她还趁着女儿不在家的时候，想结束了自己痛苦的人生，所幸都未成功。她和女儿两人相抱痛哭不已，她告诉女儿感觉自己活着很痛苦，也没有什么意义了，不想拖累女儿，想一走白了......

在看了张老太太的故事后，心里有一种说不上来的酸涩感，人人都在追求长寿，可是没有了健康做支撑，再长寿又能有什么用呢?难道长寿就是以寿命的长短来衡量吗?那多少岁才算是长寿呢?

活到多少岁才算是长寿?光有寿命就够了吗?

我们都在说长寿，长寿就是寿命越长越好吗?

并不是，还要结合自己的身体素质、生活能力和健康情况等多个方面来定义。

根据世界卫生组织的数据统计显示，我国的人均预期寿命男性为74.7岁，女性的预期寿命为80.5岁，整体预期寿命为77岁.实际上，只有能达到我国的整体预期寿命就可以算是长寿了。

虽然说我国的人均预期寿命已经达到77岁了，但是还是存在患病比例高、带病生存的问题，据数据显示，我国有1.8亿的老人患有慢性，比例高达75%。老年人晚年带病生存，生活质量大大下降，生存的念头也会降低。

由此看来，仅仅是追随寿命是不可行的，还需要同时把握健康，两者兼顾，才能实现在真正意义上实现长寿，安享晚年生活。

怎么样才能健康长寿?哈佛大学的研究已经给了你答案

我们都知道美国是世界上最富有的国家之一，各项设施也比较完善，但是人均寿命相比于其他富有的国家却较低。哈佛大学公共卫生学院进行了一项新的研究，对10万左右的参与者进行了长期的跟踪和随访，观察了他们的生活方式、吸烟情况、饮食习惯等，得出了能够延长寿命的5个习惯，长期坚持下去女性的寿命会延长14年，男性延长12.2年。

健康饮食，不过量

长寿和饮食有密切的关系，要保证健康的饮食习惯，那怎么才算是健康呢?想要改善饮食习惯，首先就要做到“三加两减”，三加指的是要增加豆类食物(红豆、绿豆、黄豆)、增加坚果(核桃、杏仁、腰果)、增加全谷物食物(小麦、大麦、水稻、燕麦、小米)，两减指的是减少红肉(牛羊猪肉))和加工肉类(火腿、培根)、减少食量。根据《英国医学杂志》发布的研究显示，每天吃四份以上加工食品的人跟每天吃少于两份的人相比，全因死亡的风险高6.2%。

所以，要保证健康饮食就要控制饮食，少吃高糖、高油、高脂的食物，饮食以清淡为主，每天吃谷类的食物所摄入的量是在----克、薯类---克、果蔬---克、肉类----克;三餐定时定量，不要出现暴饮暴食的情况。

不抽烟

吸烟有害健康这是大家都知道的事情，抽烟不仅会增加患肺癌的风险，还会影响女性和儿童的健康、致癌和缩短寿命。据研究显示，吸烟者每吸一根烟，就会缩短14分钟的寿命。所以想要健康，首先就要改掉这个恶习。虽然说戒烟是一件痛苦的事情，但使用正确的方法和坚持下也是可以取得成功，给健康带来好处的，可以先从减少抽烟的数量开始。

适量饮用红酒

我们都知道酒精也会 身体健康，酒精没有限度，哪怕是喝一点对身体也会造成损伤。但是据研究显示，红酒里含有一种叫藜芦醇的物质，这是一种抗氧化剂，每天适量喝一点，可以预防乳腺癌、易于肠道健康，建议每天不得超过ml。

保持运动

生命在于运动，坚持规律性运动可以增强身体免疫力，预防心血管疾病。不过需要注意的是这里的规律运动指的是每天至少要保证30分钟的中度至剧烈运动。如果盲目增加运动是时间和运动的强度反而会损伤健康，增加死亡的风险。所以，建议大家每次运动的时间应该控制在30---60分钟，每周运动3---5次。

控制体重

体重和寿命有很大的联系，如果身体肥胖就会增加患心脑血管疾病的风险，还有可能会有诱发糖尿病、高血压、高血脂等。除此之外，体重过大还会对脊柱和关节造成一定的损伤。所以，为了保证健康，一定要将自己的体重控制在合理的范围内，体脂数保持在18.5~24.9之间。

总而言之，长寿的前提是健康，所以要想延长自己的寿命我们一定保证自己的身体健康，这就与我们生活中的习惯息息相关了。坚持上面的5个习惯在一定程度上也能延长寿命，大家不妨现在就动起来，从小事做起。