秋后最困难的事,就是大把掉头发,3招教你

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刚踏入秋天没多久，就已经有不少朋友说，自己掉头发掉得太狠了！确实，我自己的头发也比之前掉得更多了，究其原因，大多是因为我们的头发在经历了漫长的夏季暴晒后，产生自然脱落的现象。

头发其实和树叶一样，秋季掉得多，是自然现象，因为秋季天气趋于干燥，加之自然之气由外放转内敛，头皮气血，营养供应都会减少，皮脂分泌也减少，头发就会变得干枯，容易脱落。

而且夏季紫外线强，我们头皮的毛囊受到紫外线以及高温的影响，会受到一定的损伤，秋季气温有所下降，毛囊收缩加快，对于营养不足或是受伤的毛囊来说，萎缩会更严重，就容易引起脱发。

其实正常的季节性脱发不必过于担心，正常人每天大约会掉50~根头发，当然同时我们也会生长出新的头发来，不必担心自己真的变秃了！

当然，如果头发掉得过多，头发肉眼可见的稀疏了，那就要找找自身的原因了，除了我们上面所说的季节因素外，还有以下这些原因，都是导致我们大量掉头发的“元凶”，看看自己中招了没？

1.头发扎得太紧

很多女孩子喜欢梳高马尾，尤其是学舞蹈的女孩子，头发一盘非常精神，前面连一点碎发都没有，但是如果头发扎得太紧，其实会对毛囊造成伤害，影响头发生长，而且长期过度拉扯头发，还容易导致掉发！而且发际线也会悄悄上移哦。

2.频繁的烫发染发

这些化学成分，对我们的头皮都有一定损伤，让头皮内部的水分和营养流失，使得头发变得干枯，脆弱，开叉，一碰就容易掉。

3.过度节食

很多人为了身材好，都会选择节食，饿着自己，或是选择性的进食一些食物，不吃碳水等等，我们的头发主要是由蛋白质和铜、铁、锌等微量元素组成，如果过度节食，会让蛋白质，维生素，和各种微量元素摄取不足，也就是头发缺少了营养，自然就容易脱落。

4.压力过大

长期压力过大，精神压力会让头皮组织肌肉层收缩引起充血，气血流通不畅，影响毛囊对于营养的吸收，这样一来相当于头皮被堵住了，生长环境发生了改变，就会更容易掉头发。

5.经常熬夜

长期熬夜会加重掉发，因为这会让我们身体阴阳平衡被破坏，导致肝不养血，俗话说，发为血之余，头发的生长和掉落，都和气血有关，肝又是血的源头，到了该睡的时候不睡，就会影响到肝血，阻碍肝血运行，还会损耗肾精。肾其华在发，肾精足，我们头发就乌黑茂密，肾精亏，头发自然掉的更多。

6.湿气过重

体内湿气过重也会引起掉发哦，湿气重我们身体很容易出油，就连头发也油油的，恨不得一天洗上2次，而且头皮上还容易长出红色的小疙瘩，头发日渐稀疏。

很多人不理解为啥湿气还能让头发掉落，打个比方，我们的头皮毛囊是土壤，如果土壤中的水汽过重，植物天天被水给泡着，那么自然无法生根发芽，即使原先长得枝繁叶茂，被水泡久了，也会变黄枯萎，叶子掉落。

正所谓，水气上泛巅顶，侵蚀发根，使发根腐而枯落。这种情况可不是光掉发那么简单，等于破坏了我们头发的生长环境，新的头发也很难长出来，让我们日渐变秃。

故此，想要头发掉得不这么狠，我们无法左右季节，那么只能从自身来着手补救，像是外出时戴帽子，减少紫外线对头皮的暴晒，可以减轻季节性掉发的情况，平时头发也不要扎得太紧，给头皮喘口气，烫发染发能不做就不做，调整好自身的心态，学会舒缓压力。

如果是因为营养方面的问题，那就要进行食补了，食补是太重要了，我们掉头发的诱因，大多也是因为缺铁，合理多样化的饮食结构，也是保证我们头发茂密的基础。比如蛋白质可以保持毛囊的活力，所以日常饮食中，像是鱼肉，鸡蛋都可以常吃。谷物和果蔬也是能为我们发根提供维生素和矿物质。

我们长期吃素，偏食，节食或是挑食的朋友，尽量去丰富自己的饮食种类哦。如果是体内的湿气过重，那么就要先祛湿再养发了，别让发根总是泡在水里，把湿气清除了，水泄掉了，“土壤”好了，还怕头发不“生根发芽”吗？

以及平时多放松我们的头部，让头皮气血流通更顺畅，少点瘀堵，这样气血营养能及时供养上来，发根有了营养，自然也会更坚固。

下面就分享3招，帮我们养养头发，不知道吃什么，怎么放松头皮的，可以试试看。

第一招：食补补救

1.补点蛋白质

蛋白质对于头发的健康尤为重要，蛋白质不足，头发不光容易掉，还容易干燥，发黄，一碰就断，建议女性朋友每天至少保证55克的蛋白质摄入，男性则不少于65克，最优质的蛋白来源就是鸡蛋，以及鸡胸肉，鱼肉，大豆制品，开心果，花生等坚果中摄取。

2.补点维生素

维生素对我们头发影响也是很大的，尤其是B族维生素，我们可以常吃全谷物制品，以及豆类，菠菜，芹菜等绿叶菜，而且维生素C的摄入也要重视起来，可以从柑橘类水果，梨子，草本中获取。

3.补点碳水

如果我们断掉碳水，那么吃进去的蛋白质都会被当作热量消耗掉，无法被身体吸收利用，所以我们不要为了节食，一点碳水都不吃，可以吃一些优质碳水，比如糙米，燕麦片，玉米，小米，紫米，荞麦等。

4.补点肝血

现在的年轻人，一方面喊着自己要秃了，掉头发，一方面又忍不住的熬夜，经常熬夜的朋友，一定要重视起肝血和肾精的补养，可以常吃点桑葚，枸杞，核桃，红枣和黑芝麻。

尤其是黑芝麻。黑芝麻滋养肝肾，而且性味平和，对身体有很好的滋养作用。

想必很多朋友也都听说过黑芝麻，但为啥好多人吃了，起不了太大的作用呢？这源于我们对于黑芝麻的误区，很多人觉得黑芝麻炒熟之后，容易有燥热，容易上火，而生的黑芝麻原汁原味，营养不会被破坏，所以就生着吃。

殊不知，生的黑芝麻没有一丝补养的作用，甚至还会让我们的头发越掉越多，这在《新修本草》中就有记载了：“黑芝麻九蒸九曝熬捣饵之……蒸不熟令人发落。”意思就是，黑芝麻的蒸熟吃，不然就可能掉头发。

而且黑芝麻外面有一层硬的壳，这层壳如果不破，里面的营养也很难被身体吸收，而且经常吃生的黑芝麻，还会加重脾胃负担。

故此我们吃黑芝麻，最关键的就是把黑芝麻彻底做熟了再吃！

分享一些黑芝麻的做法，美味又营养。

准备：黑芝麻克、核桃克、枸杞70克、麦芽糖克、冰糖50克、水克。

先把黑芝麻彻底炒熟，不用放油，不粘锅里直接炒，小火即可，或是用烤箱烤熟也可以。核桃仁切小块，也烤熟备用。

把水，麦芽糖和冰糖放入锅中熬煮，中火煮开后不停搅拌，等到黏稠时转小火，把黑芝麻，核桃，枸杞，倒入糖浆中，不断搅拌均匀，之后找一个方盒，放一层油纸，倒入熬好的黑芝麻核桃定型，放凉后切片即可。

如果觉得熬制糖浆过于麻烦，我们也可以做一做这个黑芝麻坚果饼，准备：黑芝麻克，核桃仁，红枣，枸杞，花生碎适量（可以根据自己的喜好放坚果），以及鸡蛋，玉米淀粉，蜂蜜。

黑芝麻和核桃仁需要提前炒熟，之后放到大碗中，所有的食材切碎去核，先把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀，再放入黑芝麻，核桃碎，红枣碎，花生碎等，搅拌均匀，放入玉米淀粉，找一个纸杯，剪去杯底，用这个圆当模具，扣出一个个圆饼形状，烤盘刷油，放入黑芝麻饼，烤制15~20分钟，焦香酥脆，越嚼越香。

如果想要偷懒，也可以吃一吃这款开袋即食的黑芝麻饼，配料只有黑芝麻，鸡蛋和蜂蜜三种，再无其他添加，营养更纯正，像是孕妇，老人，孩子都可以吃，地地道道的营养小零食。

里面的芝麻经过层层筛选，选用山东优质黑芝麻，经过大火翻炒后，祛燥热，碾碎外壳，之后再用鸡蛋和蜂蜜与黑芝麻充分搅拌，味道更好地融合，再由师傅们压制成圆饼，最后用压锤压实，每一片都结结实实，用料十足。

低温烘焙，不必担心黑芝麻的营养被破坏，烤熟的芝麻非常酥脆，轻轻一掰就碎了。调味只用到蜂蜜，不含蔗糖，吃着不齁不甜腻，有淡淡的蜜香，而且还能中和黑芝麻焦苦味儿，一口咬下，酥脆十足。

每天吃上几片，又脆又营养，这样的健康无添加小零食，谁能不爱呢？

如果我们身体的吸收能力比较差，或是牙齿状态不佳，吃不了硬物，也可以试试这款软糯香甜的九蒸九晒黑芝麻丸，它的配料更简单，只有黑芝麻和蜂蜜。别看材料只有两样，但是制作工艺却颇为繁琐。

九蒸九晒，就是把黑芝麻在太阳下晾晒九次，柴火蒸制9次，每次不少于3小时，而且是晒一遍，蒸一遍这样循环往复。

在这个过程中，黑芝麻的外壳就会被碾碎，蒸熟的黑芝麻就像是芝麻沙一样，绵密细软，之后再用天然的土蜂蜜调和，增加口感和粘度，除此以外再无别的添加。

金色的包装，里面是乌黑的芝麻蜜丸，带着阳光的气息，一口咬下，口感绵密细腻，不甜腻，经过蒸晒九次，黑芝麻的油性和燥热性都被很好地祛除了一部分，留下的是芝麻的醇香，吃着也不油腻。

而且热量也不高，低脂又营养，好吃不怕胖，蜂蜜本身还有滋养身体的效果，掰开的黑芝麻丸，泛着光泽，闻着是浓郁的芝麻香，甜而不腻，每天2颗，老幼皆宜，孕妇小朋友都能吃。

胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃，用黄酒，淡盐水，温水搭配着吃都可以哦。

第二招：祛湿补救

我们上面提到，有一种掉发和体内湿气过重有关系，我们很多人，平时好吃个瓜果，冷饮，啤酒奶茶，炸鸡火锅，这些生冷油腻的食物，就是痰湿的源头，一般这种类型的掉头发，头发会伴随着出油严重。

我们可以仔细分辨，如果是因为湿气所致，我们可以借助一种食材的力量，就是茯苓。茯苓是《神农本草经》中的上品草本，生长于松树根部，，《本草纲目》里面有言：“千年之松，下有茯苓。松脂入地千岁为茯苓，盖松之神灵之气。”

茯苓是祛湿的，上行水湿，导饮下行，可以很好地帮助我们把体内的湿气给排出去，而且它非常温和，啥体质的朋友都可以放心用，只不过茯苓吃起来味道很淡，很多人不喜欢，加之湿气重的人，脾胃吸收又不好。

所以我们把茯苓和其他几种祛湿的草本搭配在一起，组成了一种泡脚包，让这些草本的能量从脚底进入，正所谓：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”泡脚既能放松，还能帮助身体排湿，一举两得。

这个泡脚方源于孙思邈所著的《千金方》，名曰：温胆汤，主要是由茯苓，陈皮，半夏，竹茹，枳实，灸甘草组成，在古时，这个配方是用来喝的，只不过随着时代发展，人们发现泡脚的效果并不亚于饮用，而且还不如忍受苦涩之味。

这款泡脚包都是搭配好的，我们用的时候直接丢入泡脚盆中，用热水浸泡15分钟，等到汤色变为茶褐色时，就可以舒舒服服泡脚了。

如果想要里面成分释放得更彻底，可以把泡脚包放入锅中，大火煮开，转小火煮上10分钟，因为里面的草本都是被碾碎的，封装在无纺布袋中，一来成分更容易释放，二来无纺布结实耐煮，不会散落到哪里都是。

之后再把煮好的汤汁连同泡脚包一同倒入到泡脚桶内，水位高度一定要没过脚踝哦，在泡脚的时候，可以准备一杯温热的开水，加速我们体内的湿气排出。

注意：泡脚的温度不宜过高，38~45度之间即可，泡脚的时间不要超过20分钟。

第三招：放松头皮

头皮环境的健康与否，与我们的头发息息相关，空闲休息的时候，可以多放松我们的头皮，梳梳头，头部也是人体阳气聚集之地，经常刺激疏通，可以让气血运行更通畅，通调少阳之气，清醒头脑，滋养头发。

先把双手手掌搓热，之后十指向后，从额头处开始着手梳头发，一直到我们后脑勺，次数不拘，有时间就做。注意我们要用指腹去按压头皮，避免牵拉，力量要均匀，手指弯曲，指腹压在头皮上，用手指的力量来回晃动。

之后还可以轻拍头皮，把瘀堵的部位给拍通，给气血留出通道。

我们可以针对自身的情况来选择合适的补救方法，祝愿我们都能拥有一头乌黑亮丽的秀发！