实在的6条减肥秘诀,如果你想要真正的

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导语：实在的6条“减肥秘诀”，如果你想要真正的减肥，建议你执行下去

减肥是在众多健身的人当中是占有重要地位的，多数人健身的目的应该都是奔着减肥去的，但成功的却寥寥无几，健身运动的确是一个很好的减肥方法。

不过减肥最根本的占大头的部分还应该是你的饮食，随着生活水平的提高，人们在“吃”这方面是日益精进，外卖普及，交通工具的便利，都让你无形之中，增加了的高热量食物的摄入，以及减少了日常活动的时间。

所以肥胖问题现在越来越常见，如果你现在正处于减肥之中，把运动做好的前提，我建议在饮食上也要做好，今天好讲的6条实在的减肥秘诀，希望你听进去并执行下去，这样你的减肥之路会更加顺畅。

实在的6条“减肥秘诀”，如果你想要真正的减肥，建议你执行下去

秘诀一：杜绝零食

减肥期间正常饮食摄入是没有问题，少食多餐，一天吃3-5顿饭都可以，但如果你一旦决定减肥，那零食就需要戒掉，杜绝零食，最好的方法就是不要买零食。

如果你家里有零食，那吃完再开始减肥，家里不要存在零食的身影，因为减肥期间你看到它就会不自觉地想吃，一吃对于大多数人来说就是意味着减肥失败。

尤其是像薯片油炸膨化类，巧克力饼干高糖，冰淇淋等这类零食热量超高，一包薯片就接近千卡的热量，这玩意吃不饱热量又高，你不胖谁胖。

减肥的第一步就是杜绝所有零食，如果你实在忍不住的话，就选择一些低卡或者零卡的零食，0卡标准：每g热量低于17千焦（4.06千卡），糖类低于0.5g，买的时候看好配料表以及营养成分表。

秘诀二：杜绝饮料

这属于热体热量尤其是：可乐，奶茶，雪碧等等这些液体饮料，减肥你最好不要碰，一罐毫升的可乐热量就有大卡，你需要有氧慢跑10-15分钟才可以把这些热量消耗掉，更不用说毫升数更多的毫升的饮料。

这些饮料也是你容易忽略的热量来源，有人可能说我运动完之后，喝一些运动饮料不可以吗？比如：脉动什么的，其实也不是很建议，在减肥期间多喝水就可以，你减肥的运动量完全还没有达到喝运动饮料的标准，不要那运动饮料欺骗自己了。

建议只要包装上标有“饮料”字样的，减肥期间最好不要碰！

秘诀三：多吃些蛋白质（肉类），主食（碳水）可以适当减少摄入

减肥期间蛋白质的摄入量建议你提上来，很多人减肥往往本末倒置，光吃饭不吃菜，一点菜就可以吃好碗米饭或者好几个馒头。

有的人还喜欢喝一大碗面条进行减肥，就是喜欢吃各种主食种，主食中最主要的物质就是碳水，要知道的是1g碳水有4千卡热量，1g蛋白也具有4千卡热量。

相比较来说，虽然热量都是一样的，但在人体摄入中，碳水更容易让体内的血糖升高，而且大多数精细碳水（白米饭，面条，馒头）抗饥饿感并不强，食物的热效应也低。

蛋白质摄入饱腹感更强，食物的热效应也高（身体分解需要消耗蛋白质需要更多的能量），而且也可以防止减肥期间因大量的运动导致肌肉流失的问题，蛋白质总体来说在减肥期间是优于碳水的。

建议你每次吃饭，多吃一些肉类，多吃点蛋白类的食物，鸡蛋，精瘦肉，牛奶，鱼虾类，豆类的植物蛋白也可以，适当减少主食摄入，这样减肥会变得更容易些。

减肥期间一天的饮食可以可以按照碳水：蛋白质：脂肪比例3：5：2去进行摄入。

秘诀四：放慢进食速度

吃饭的速度过快并不是一个好习惯，因为这样容易造成吃撑、吃多的局面，是不利于肠胃的消化，还能撑大胃容量，让你的饭量不断增加，甚至还会拖慢减脂的进程。

只有学会放慢进食的速度，每口饭都嚼得越细越好，反而有利于缩短食物在肠胃中停留的时间，不让脂肪有形成的机会。也正因为嚼得慢，更容易产生饱腹的感觉，饭量比吃得快还要少许多。

秘诀五：吃好油

拒胖有理，抗「脂」无罪？不是吃油就会变脂肪，长期奉行清汤寡水，滴油不加的人要注意，容易导致必须脂肪酸缺乏、脂溶性维生素吸收不良。

健康的脂肪反而会成为我们的减重帮手，过重的体态会引起全身性的慢性发炎，可以从天然食物、保健食品中补充优质富含omega-3的油脂，舒缓体内的发炎状态。

天然食物：核桃、奇亚籽、亚麻仁油、菜籽油、鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼

保健食品：鱼油、磷虾油、藻油

秘诀六：“轻断食”饮食法

夏天到了，许多小伙伴会选择“轻断食”的瘦身方式，这个很适合不爱锻炼、以及忙碌的上班族。通过轻断食的方式来燃脂也是一个不错的选择。

适合轻断食的人群：

1、饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人

2、三高和慢性疾病人群

3、长期便秘人群

4、生活压力大，经常加班熬夜人群

5、饮食习惯差，不按时就餐，经常吃外卖人群

符合这些特征的人减重可以参考，轻断食可以帮助控制食欲，使人感觉清爽，提高生活质量。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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