春天,孩子要长高高,妈妈牢记四吃四

根据世界卫生组织的一项报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬实际上是不一样的，身高增长最快的是3-5月，平均22mm，而10-12月份，平均10mm，在春季孩子身高增长是秋冬季的2-2.5倍。

春天，孩子的饮食要平衡，多摄取健康天然的营养，远离垃圾食品。以下4种垃圾食品要坚决远离。

四不吃

1.可乐汽水———典型的“垃圾食品”。其中除了糖分和磷之外，几乎不含有人体所需要的其他营养成分，过多的磷会妨碍钙的吸收，促进钙的流失。过多的糖也会造成孩子营养过剩发胖。

2.油炸小食品———比如油条、馓子、炸薯条、油饼、炸鸡等。这些东西蛋白质、维生素和矿物质含量都不足。长时间煎炸，油会产生一些有害成分，无论是小孩还是大人，吃了对健康都不利。

3.糖果、巧克力、奶油蛋糕———含糖量太高，有的还很有色素，含奶油蛋糕中的反式脂肪含量有过高。而且一般巧克力里面都含有咖啡因，会导致神经兴奋，影响孩子的睡眠，睡眠不好也会影响孩子的身体发育。

4.加工肉类，例如火腿肠，香肠，腊肉，腌肉---通常里面含有的亚硝酸盐都比较高。多吃影响孩子的身体健康。

四吃

1.多吃天然谷物

杂粮相比于我们平时吃的大米饭、面条、馒头，里面含有更多的膳食纤维、钙、铁、磷、镁、维生素E、维生素B族等成分。

2.多吃肉蛋奶

要多吃鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品。这些食物含有丰富的蛋白质，其中带鱼，鲈鱼，三文鱼，银鳕鱼……这些淡水鱼中，都含有一定量的DHA，对孩子成长特别好。

牛奶和豆制品除了含有更多蛋白质之外，还有更多微量元素，其中钙含量很丰富。

3.各类坚果

比如核桃、腰果、巴旦木、开心果、松仁、榛子等坚果。坚果具有很高的营养价值，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素E、维生素B族、钙、铁、锌、镁、钾等。而且许多坚果的钙含量都相对比较高。对正在长身体的孩子来说是非常有益的。

3.各种水果

例如蓝莓，葡萄干，苹果，草莓……水果里面含有丰富的维生素。让孩子摄取到更多的营养物质，提高身体抵抗力，发育更健康。

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