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“疫”起居家，

乐享“食”光

暂缓开学期间，孩子们的健康饮食依然是我们最关心的话题。基于学龄前儿童生理和营养特点，我们整理了一些关于学龄前儿童的膳食指南要点和建议，希望能帮助孩子们在这个特殊的时期也能做到健康饮食，拥有健康体格。

餐点时间参考建议

两正餐之间应间隔4-5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5-2小时：

早餐：7：30-8：00

早点：9：00-9：30

午餐：11：30-12：00

午点：14：30-15：00

晚餐：18：00

能量占比

三餐中，早餐提供的能量占全天总能量的25%-30%、午餐占30%-40%、晚餐占30%-35%。

三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。加餐以奶类、水果为主。

食物多样，合理搭配

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

从食物的营养、科学的配比、进食的习惯、口感的互补等方面帮助食谱兼顾全面，因此每周食谱要做到以下搭配原则。

进餐习惯养成建议

1.鼓励宝贝学会使用餐具，自主进食。

2.尽量固定就餐座位，定时定量专注进餐，避免就餐同时看电视或玩耍，引导幼儿细嚼慢咽，不拖延时间。

3.一般用餐时间控制在30分钟左右。

早餐建议

早餐是一天饮食中最重要的环节，儿童时期身体正处于生长发育阶段，如果经常不吃早餐，早餐营养不足，就会影响孩子的生长发育。所以，孩子的早餐一定要吃，应该多样化，并且搭配合理（如粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配、干稀搭配等）。

·海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片·

·西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙·

·猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥

+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋·

·肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋·

亲爱的家长们，疫情的特殊时期我们都居家，不妨带着我们的小朋友一起动动手搭配一份自己独一无二的早餐吧！

·期待