测一测,你到了要抗衰的年龄吗多吃6种食物

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时光的机器从来不会倒流，随着年龄的不断增长，皮肤衰老问题迎面而来，其实很多人都有一个疑惑，我们大概从多少岁开始“变老”吗？美国一项新研究近日给出了答案。

近日发表在《自然医学》杂志上的新研究显示，人体衰老有3个变速期，分别是34岁、60岁和78岁。美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员分析了名18岁~95岁受试者的血浆数据，测定约种不同蛋白质的水平后发现，蛋白质水平总体保持相对稳定，但在上述三个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。

1、平衡下蹲

测试方法：年轻人可双脚平直站立，双手展开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，再慢慢回到起初的位置。50岁以上中年人可采用半蹲，让大腿和地面呈~度角。60岁以上老人可坐在椅子上进行测试。

结果参考：

20~35岁：男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。

30~45岁：男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。

50岁以后：做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。

60岁以上：在没有搀扶或支撑的情况下，60岁以上老人若能在椅子上来回下蹲6~10次，说明腿部力量较强。如果蹲下去起不来，说明你老了；如果能蹲下去并能迅速起来，还能反复做很多次，说明你还很年轻。

2、走路速度

测试方法：以1分钟为限，每步75厘米为标准

结果参考：

25~35岁的成年人的步数应为90~步。36~50岁、60~70岁年龄段人群可依次减少10步左右。

3、闭眼单脚站立

测试方法：人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况，单脚站立能有效锻炼大脑的协调性。

结果参考：

20~35岁：闭眼1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。

36~50岁：闭目时间应达到40~70秒。

50~60岁：保持30秒左右。

60~70岁：如果能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻”。

1、椰子

丹麦哥本哈根大学研究发现，椰子中富含有益健康的中链脂肪，常吃此类食物可防止DNA受损，减缓大脑衰老。

2、红薯

美国堪萨斯州立大学研究人员发现，红薯含有大量花青素，可降低癌症风险。

3、石榴

法国一项研究发现，石榴含有与抗衰有关的前体化合物，可通过肠道微生物转化为具有抗衰老活性的尿石素A。

4、豌豆

《英国医学杂志》刊登的研究证明，豌豆有助于减缓细胞衰老进程。豆类中富含的纤维素和抗氧化剂是其抗衰益寿的关键。

5、螺蛳

1份螺蛳含铁约4毫克，比红肉还高。摄入足够的铁可预防贫血、延长寿命。

6、坚果

西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。#饮食#