鱼油对痤疮有什么好处吃鱼比服用补品更好吗

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服用补充剂可能不会让你的皮肤变好，但选择以全食物为基础的饮食（包括鱼）可能会有所帮助。

为了清除粉刺，您可能尝试过局部治疗、黑头贴、水杨酸洗面奶、处方维甲酸、家庭换肤等。

你甚至在长痘痘的地方涂了牙膏。

说到鱼油，有两种获取方式：食用鱼类，尤其是鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类，或者服用鱼油补充剂。

两者都含有omega-3脂肪酸，它们是多不饱和脂肪酸。

根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)的数据，鱼油补充剂尤其含有两种omega-3，称为二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

鱼含有DHA和EPA，以及其他omega-3，如二十二碳五烯酸。

据报道，许多人服用鱼油是为了获得对心脏和大脑的益处，但目前NCCIH不建议服用鱼油或omega-3补充剂。

相反，该机构建议每周至少吃克的海鲜。

鱼油是否对你的脸有好处——尤其是对抗瑕疵——需要了解导致粉刺的原因。

“我们通常认为痤疮有三个主要驱动因素，”德克萨斯大学奥斯汀分校皮肤外科主任兼激光和美容皮肤科主任医学博士S.TylerHollmig说。正如他解释的那样：

（1）毛孔堵塞（通常是因为皮肤细胞的外层没有像它应该的那样快速脱落）。

（2）毛孔堵塞和油脂过多导致细菌过度生长。

（3）炎症是对毛孔堵塞和细菌的反应，会导致红色、疼痛的丘疹。

“炎症是身体处理任何它不喜欢的事情的自然机制，包括细菌过度生长和死皮细胞在毛孔中的堆积。这就是导致某些类型的痤疮变红、凸起、变软和多汁的原因，”霍尔米格博士说。

Omega-3具有抗炎特性。“Omega-3脂肪酸主要通过阻断产生炎症的花生四烯酸通路发挥作用，”新泽西州弗里霍尔德Schweiger皮肤病学小组的皮肤科医生、医学博士JasonMiller说，过去的研究也支持这一点。“也可能有一些证据表明omega-3脂肪酸可以调节睾丸激素，这是一种与痤疮发作相关的激素。”

与对照组相比，患有痤疮的人血液中的omega-3EPA水平可能较低，炎症标志物水平较高，这表明患有痤疮的人可能存在“促炎状态”，一项发表的小型研究得出结论年1月在前列腺素和其他脂质介质中。

研究人员最终表示，omega-3作为补充剂可能有助于在痤疮开始前阻止痤疮，但在皮肤科医生推荐它们作为痤疮的预防工具之前，还需要进行更多研究。

为了健康的皮肤，吃鱼比服用补品更好

鱼油理论上可以帮助减少炎症性痤疮，尽管如此，这并不能保证实际上有这样的效果。

之前的一项小型研究对13名患有炎症性痤疮的人进行了为期三个月的跟踪调查。

八个人的痤疮严重程度有所减轻，但有四个人的痤疮严重程度有所减轻。

有趣的是，这四人患有轻度痤疮，而接受鱼油治疗的八人进入研究时患有中度至重度痤疮。

研究人员指出，从服用鱼油中获益的人可能是那些痤疮更严重的人。

然而，这项研究是非常小的和短期的。

另外，也没有安慰剂组，这在确定任何研究组的疗效和结果时都很重要。

在后来的随机、双盲、对照试验中，研究人员让两组分别服用omega-3脂肪酸或对照油10周。omega-3组发现炎症性和非炎症性痤疮有所减少——但对照组也是如此。

也就是说，摄入鱼类可能是您最好的选择——前提是您吃鱼。

过去对意大利人群的研究发现，与不吃海鲜的人相比，每周至少吃一次鱼可使患中度至重度痤疮的风险降低32%。

年1月发表在ActaMedicaMarisiensis上的另一项研究也发现，吃鱼的人患痤疮的可能性较小。

更具体地说，超过40%的痤疮患者不吃鱼，四分之三的人“很少或从不”吃水果或蔬菜，这表明包括海鲜（和大量农产品）在内的健康饮食是关键。

总的来说，您的饮食质量可能比简单地在您现有的习惯中添加鱼油补充剂更重要。

一些研究表明，‘西方饮食’[通常在‘炎症’加工食品、糖和红肉中含量较高]会导致痤疮增加，而那些吃富含瘦肉、海鲜的‘非西方’饮食的人群、蔬菜和水果的痘痘较少。

NCCIH建议：如果您不喜欢吃鱼或不服用鱼油补充剂，请多吃含有α-亚麻酸(AHA)的食物，这是一种植物性omega-3，存在于亚麻籽、大豆、奇亚籽和核桃中。

治疗痤疮时要知道的6件事

1、识别你的痤疮以找到正确的治疗方法

你的青春痘又红又嫩吗？他们中间有脓包吗？那可能是荷尔蒙性痤疮。另一方面，你的主要是黑头和白头吗？好吧，那是粉刺性痤疮，两者的处理方式不同。

2、用去角质酸治疗粉刺

乙醇酸和类视黄醇可去除皮肤角质并使细胞更新正常化，含有这些成分的产品是治疗此类痤疮的首选。

3、用Rx解决荷尔蒙痤疮

如果您是20到40多岁的女性并且有下巴痤疮，那么您的痤疮很可能是由荷尔蒙引起的。

在这种情况下，可能需要一种治疗荷尔蒙或减少皮脂（油）产生的处方药。

和你的医生谈谈你的荷尔蒙是否会导致你长痘痘。

4、减少加工食品以减少炎症

正如哈佛大学指出的那样，有很多理由可以减少添加糖的摄入量，包括改善心脏健康。

但是，吃富含植物性天然食物的饮食也对皮肤健康有益。

我们确实知道高糖饮食会使痤疮恶化，因此简单地吃得更健康对许多痤疮患者有益。

美国皮肤病学会(AAD)指出，富含蔬菜、水果、豆类和燕麦的低血糖饮食可能有助于改善痤疮。

另一种有益皮肤的饮食：地中海式饮食，其中包含鱼类以及蔬菜、全麦、水果和橄榄油。

年2月发表在《国际分子科学杂志》上的一篇评论建议遵循地中海饮食，以实现omega-3和omega-6脂肪酸之间的理想平衡，从而支持最佳皮肤健康。（研究人员指出，在某些情况下，omega-3补充剂可能会有用，但这取决于患者和医生之间的具体情况。）

5、使用更少的产品

考虑到痤疮的顽固性，您可能想在这个问题上投入所有的抗痤疮外用药物和补品以强力解决它，但这可能太多了。

即使涉及痤疮，通常简化和节省皮肤护理费用是可行的方法。

6、看看你的整体健康状况

当涉及到痤疮时，您的饮食和涂抹在皮肤上的外用产品只是两个难题。

可能有几个因素会导致你长痘，如果你所做的没有帮助，请安排去看皮肤科医生，看看是否有其他因素——压力、环境、激素、药物——导致你长粉刺。

总结

鱼油有助于治疗痤疮吗？

服用鱼油补充剂可能无法治愈痤疮，对大多数人来说，健康、均衡的饮食通常就足够了，因此可能值得与您的医生讨论补充剂的潜在好处。

如果你最终服用了一种，即使是尝试一下，也要调整你的期望值，就皮肤健康而言，单一的补充剂很少是灵丹妙药。