家有孩子,冬季宁不吃肉也要吃这9种零食,

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导语：冬季，薯片糖果靠边站，给孩子吃这9种零食，每天一把常吃不怕冷。家有孩子，冬季宁不吃肉也要吃这9种零食，钙铁丰富，营养密度高

大家好呀，我是悦悦姐，今天咱们不分享食谱，来聊一聊生活中大家都爱吃的零食，早在前面的文章当中，悦悦有写过最受欢迎又最便宜的零食，出远门必备的零食，最受学生喜爱的零食，小吃街最火的小吃，还有看电影时最抢手的零食，几乎所有的小孩子都喜欢吃各种口味的小零食，零食就像是我们普通生活的调味剂，吃对了能给我们的身体提供更加的充足的营养补给。

冬季，薯片糖果靠边站吧，给孩子准备的零食则可以把饼干，蜜饯，糖果等换成各种坚果了，比如：花生，开心果，板栗，核桃等，坚果中都含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有大量的蛋白质，经常食用坚果有助于帮助人们提供能量抵抗寒冷。还有最重要的一点就是坚果的营养素密度（即能量与营养素的含量，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素‘维生素、矿物质和蛋白质’的浓度。）较高，有助于帮助人们及时补充各种营养素。今天悦悦列举出来的这9种零食，可个个都是实打实的高钙零食，冬季宁不吃肉也要常吃这些零食，钙铁丰富，营养高味道好，每天一把常吃不怕冷。

这9种零食是按它的含钙量高低来排序的，建议大家在食用的时候，最好是选择原味的哦。

1.榛子：它又被称为是山板栗，尖栗，其果实形似栗子，外壳坚硬，果实肥白而圆含油量比较大，吃起来有香气，在北方比较多，每克的榛子的含钙量是毫克，它里面含有大蛋白质，脂肪，糖类，含有多种维生素和矿物质，钙磷铁的含量都高于其他坚果。

2.黑芝麻：在这些坚果当中，芝麻的个头是小了，但它的含钙量是毫克，仅次于榛子，黑芝麻比白芝麻更营养，用它做的芝麻糊，芝麻糖更是香味浓郁风味独特，让人越吃越想吃。

3.花生：落花生也称为是：长寿果，这是一种极为普通的坚果，市场上常年都有的卖，但冬后的花生往往都是当年新种出来的，不会带有陈果味，味道也更甜润，建议大家最好是买带壳的生花生，现吃现剥，即干净又卫生，花生里面有8种人体所需的氨基酸及不饱脂肪酸，含有卵磷脂等，它的营养不低于牛奶，鸡蛋和瘦肉。

4.开心果：又被称为是：无名子，阿月浑子，它主产于叙利亚，俄罗斯，在中国极少种植，开心果里面富含维生素E和油脂，而且含有蛋白质和糖类，在外国还被称为是“仙果”，是一种老少皆宜的零食。

5.瓜子：这里说的瓜子是指葵花子，在冬季不想上火的话，建议大家最好是食用未炒的生瓜子，它里在含有大量的不饱和脂肪酸，蛋白质，钙铁磷，以及多种维生素，最重要的一点就是它里面所含有植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成。

6.腰果：腰果又被称为是肾果，树花生，是世界4大干果之一，果实为肾形，它里面富含脂肪，蛋白质，淀粉，以及矿物质，和多种维生素等成分，经常食用腰果，有助于增强食欲。腰果除了炒着吃，还可以搭配猪肉鸡肉一起炒着吃，香酥可口，越吃越香。

7.板栗：又称为毛栗，是中国的特产，素有“干果之王”的美称，在国际上还被誉为是“人参果”，它还是坚果当中含有维生素C最为丰富的，煮熟或是炒熟之后板栗口感香甜粉糯，只是由于板栗难以消化，不宜一次食用过多。

8.松子：这里的松子是松子仁，是松树的果子，被称为是长寿果，又被称为是“坚果中的鲜品”它里面含有大量的蛋白质，脂肪，不饱和脂肪酸，糖类，挥发油，维生素E等成分，松子对大脑和神经有补益作用，家有小孩子或是经常用脑的朋友要常吃松子。由于松子的油性比较大，不宜大量进食。

9.核桃：核桃是一种家喻户晓的坚果，它可以分为夏核桃，秋核桃，还可以分为有光核桃，麻核桃，薄壳核桃，厚壳核桃，它里面含有大量的蛋白质，脂肪，膳食纤维，以及钙铁磷等营养元素，核桃当中的油酸，亚油酸等不饱和脂肪酸都高于橄榄油，经常食用核桃有助于润肤乌发。不管是生吃，水煮，煮菜都可以，在食用核桃的时候建议大家不要把它表面的褐色薄皮剥掉。

结语：冬季，薯片糖果靠边站，给孩子吃这9种零食，钙铁丰富，营养密度高，每天一把常吃不怕冷。

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