营养食谱美好ldquo食rdq
2022/6/3 来源：不详\美
好
食
光
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在平淡琐碎的日子里
一顿美食能将生活点亮
我们的爱
在一日三餐~
上周美食回顾
星期三
课间点
坚果
午餐
黑米大米饭莴笋香菇炒肉
红烧豆腐筒骨淮山汤
午点
酸牛奶芝麻面包
星期四
课间点
坚果苹果
午餐
什锦饭
雪梨肉末汤
午点
鲜牛奶椰丝卷
星期五
课间点
坚果香蕉
午餐
小米大米饭木耳黄瓜炒蛋
清炒土豆片紫菜虾米汤
午点
酸牛奶瓜子饼
本周预告
1
星期一
课间点
坚果苹果
午餐
小米大米饭
红烧鸡炒冬瓜
紫菜虾皮汤
午点
鲜牛奶鹌鹑蛋
2
星期二
课间点
坚果香蕉
午餐
玉米大米饭
土豆烧牛腩
芹菜香干金针菇汤
午点
酸牛奶肉卷
3
星期三
课间点
坚果哈密瓜
午餐
燕麦大米饭
虾仁肉末蒸蛋
豌豆炒肉西红柿汤
午点
鲜牛奶海苔小贝
4
星期四
课间点
坚果火龙果
午餐
黑米大米饭
木耳猪肝炒肉
肉末西兰花筒骨海带汤
午点
酸牛奶玉米馒头
5
星期五
课间点
坚果苹果
午餐
红米大米饭
杏鲍菇胡萝卜肉圆
炒淮山三鲜豆腐汤
午点
鲜牛奶蛋挞
春季宝宝饮食注意事项
1．含钙多的食物
冬天宝宝容易缺钙，而春天是身高增长最快的季节，生长发育所需要的钙量大大增加。因此，在这个季节，给孩子补钙尤为重要。一般来说，孩子每天需要的钙量约~毫克。在吃喝上，家长应给宝宝多选用含钙量较多的食物，如奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻、胡萝卜、海带、芥菜、黄花菜等。这些食物不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。另外，应少给宝宝吃含有较多磷酸盐的食物，如糖、巧克力、蛋糕等甜品，这些食物容易阻碍钙在体内的代谢。
2、适量的脂肪食物
脂肪，可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢扩大脑容量。因此，给孩子提供足量的脂肪是非常必要的。另外，春季脑发育也较快，脑团体中包括两种不达到最高限度脂肪酸，他们是组成前脑的主要成分，假如遗缺将会影响智力发育。因为体内不可以自行合成，务必从食品中摄取。所以应给宝宝多吃些富含不达到最高限度脂肪酸的食物，如核桃、茶油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美，可烹调法或烹调法，但不要油炸，否则营养成分失去净尽。
3、优质氨基酸
宝宝春季生成长发育加速，对优质蛋白的需要也随之增加。多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉，牛肉、豆制品、小米、红豆等食物，对宝宝成长有很大的帮助。另外，新鲜罗汉豆中包括前脑发育所不可少的蛋白质，也是春季饭桌上的首选食物。
编辑：陈莎
校对：武虹
责编：阮倩
校审：徐芳
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